Notre sport en général
La marche nordique est un sport dynamique en plein essor, et des variantes se créent régulièrement.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets. La marche nordique fait travailler jusqu'à 90% des muscles du corps.
* photo non contractuelle
Un sport complet
Selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer. Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os, qui ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle.
Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre-indication
La marche Nordique convient à tous les publics.
Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
Il faut toujours prévenir ton coach lorsque tu as une faiblesse ou une douleur le matin. Il fera alors particulièrement attention à toi.
La technique
Un avant goût?
En marche nordique, les mouvements des bras et des jambes sont semblables à ceux de la marche. Les mouvements de vos membres doivent toujours être synchronisés et alternés. Le bras droit balance vers l'avant quand la jambe gauche avance.
Le meilleur conseil pour démarrer : ne pas réfléchir.
C'est très naturel. Plus l'on réfléchit, moins on y parvient.
Lis les détails techniques sur l'image ci-dessus. A noter : les actions sont simultanées !
Il faut :
- pousser sur les bâtons, pour créer la propulsion ;
- dérouler le pied, pour une autre propulsion ;
- ...
Promis ! On t'explique tout quand tu viens.
